Makanan Peninggi Badan Sekaligus Menjaga Kesehatan Tulang
Mungkin Moms masih banyak yang belum tahu makanan peninggi badan, selain yang berasal dari olahan susu.
Para ahli juga percaya, berbagai makanan ini dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian sehingga perkembangan tubuh akan maksimal.
Walau makanan peninggi badan ini mungkin hanya terasa efeknya pada anak-anak hingga usia remaja, bukan berarti Moms tidak mendapat manfaatnya.
Mengutip Medical News Today, makanan tersebut dapat membantu mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh tetap sehat dan kuat.
Lantas, apa saja yang termasuk makanan peninggi badan? Simak informasinya berikut ini.
Ragam Makanan Peninggi Badan
Tubuh tidak selamanya terus bertambah tinggi. Seseorang akan berhenti tumbuh tinggi saat lempeng pertumbuhan atau growth plate di tulang mulai menutup.
Walaupun demikian, makanan peninggi badan tetap bisa dikonsumsi untuk kesehatan tulang serta beragam nutrisinya untuk tubuh.
1. Telur
Makanan peninggi badan yang pertama adalah telur.
Telur adalah sumber protein tinggi yang aman bagi tubuh, setidaknya terdapat 6,24 gram protein dalam sebutir telur seberat 50 gram.
Selain protein, telur juga mengandung vitamin dan mineral penting.
Salah satunya yaitu vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk menjaga kepadatan tulang.
Para ahli menjelaskan asupan tiga butir telur utuh per hari aman untuk orang sehat.
Namun, sebaiknya batasi jika Moms khawatir dengan kandungan kolesterol pada kuning telurnya.
2. Ayam
Kaya akan protein dengan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk makanan peninggi badan.
Melansir Pediatrics Journal, ayam tinggi vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan,
Ayam juga kaya akan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Terlebih lagi, ayam tinggi protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons (85 gram).
3. Kedelai
Kedelai yang biasa dijadikan tempe dan tahu ini, ternyata termasuk dalam makanan peninggi badan lho, Moms.
Bahkan, kedelai mengandung protein tinggi yang dianggap setara dengan protein hewani.
Produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi, membuat kedelai menjadi sumber protein yang sangat baik untuk Si Kecil.
Melansir Healthline, konsumsi kedelai secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Baca juga: Jajanan Sehat untuk Anak Sekolah
4. Kacang
Selain kedelai, makanan peninggi badan berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik.
Melansir Journal of Biomedicine and Translational Research, protein telah terbukti meningkatkan kadar insulin-like growth factor 1 (IGF-1).
Ini adalah hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.
Kacang juga mengandung zat besi dan vitamin B yang tinggi.
Keduanya dapat membantu melindungi Moms dan Si Kecil dari anemia, suatu kondisi yang di tandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.
Tidak hanya zat besi yang di butuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.
Selain itu, kacang-kacangan kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng.
5. Ikan Salmon
Makanan peninggi badan berikutnya adalah ikan salmon.
Salmon adalah jenis ikan yang dilengkapi dengan asam lemak omega-3 tinggi.
Nutrisi ini sangat baik untuk jantung dan bisa mendukung tumbuh kembang.
Dikutip dari Scientific World Journal, bahkan menyatakan bahwa asam lemak omega-3 juga berperan dalam kesehatan tulang dan membantu meninggikan badan.
Ditambah lagi, penelitian lain membuktikan, anak-anak yang kekurangan asam lemak omega-3 akan mengalami gangguan tidur.
Hasilnya, pertumbuhan badannya pun akan terganggu.
6. Ubi Jalar
Selain sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar kaya akan kandungan karotenoid dapat menjadi makanan peninggi badan karena membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Sebuah studi dalam Journal of Clinical Densitometry menunjukkan karotenoid yang berubah menjadi vitamin A dalam pencernaan bisa membantu mempertahankan tinggi badan.
Ubi jalar juga tinggi kandungan serat yang menjaga kesehatan pencernaan sekaligus meningkatkan penyerapan nutrisi di dalam tubuh.
7. Sayuran Hijau
Makanan peninggi badan yang ketujuh adalah sayur-sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan kubis, sangat terkenal dalam hal kandungan nutrisi.
Sementara jumlah nutrisi yang tepat berfluktuasi di antara berbagai jenis makanan, sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin yang banyak.
Antara lain vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.
Sayur berdaun hijau juga kaya vitamin K, yaitu nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu menjaga tinggi badan.
8. Buah Beri
Jenis buah beri, seperti stroberi dan rasberi sangat tinggi akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sintesis kolagen di dalam tubuh.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.
Selain itu, makanan peninggi badan ini juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.
Memenuhi kebutuhan nutrisi melalui asupan makanan penambah tinggi badan dapat membantu menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
Akan lebih baik lagi jika disertai dengan perubahan gaya hidup, seperti memperbaiki postur duduk dan berdiri, olahraga rutin, berhenti merokok, dan istirahat cukup.
Apabila memiliki pertanyaan lebih lanjut, pastikan untuk konsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusi terbaik.
9. Yogurt
Yogurt adalah sumber yang bagus dari beberapa nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein.
Maka tak heran jika yogurt termasuk dalam makanan peninggi badan.
Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) greek yogurt terdapat hampir 20 gram protein.
Jenis tertentu juga mengandung probiotik, yaitu jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.
10. Quinoa
Makanan peninggi badan yang terakhir adalah quinoa, yan merupakan jenis benih bergizi tinggi.
Quinoa adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap sebagai protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.
Quinoa juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, komponen penting dari jaringan tulang yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Selain itu, setiap porsi quinoa mengandung mangan, folat, dan fosfor dalam dosis yang banyak dan semuanya penting untuk kesehatan tulang.
